[...] redukuje tkankę tłuszczową? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie. Z jednej strony wykonanie dużej liczby powtórzeń jest korzystne, bo zwiększa objętość treningową. Dłuższa praca pod obciążeniem oznacza znacznie większy wydatek energetyczny. Tak naprawdę, aby przeprowadzić ekstremalny trening interwałowy, wystarczy ok. 20-30 kg obciążenia. Jak [...]
[...] to rozumieć? W przypadku wysokointensywnego krótkiego treningu możliwe są wahania stężeń elektrolitów, ale zwykle nie mają one jeszcze tak dużego znaczenia. Dlaczego? Bo praca trwa za krótko, by niedobory magnezu, potasu, sodu czy wapnia zaburzały funkcjonowanie ustroju. Tak samo wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego (glukozy w mięśniach) [...]
[...] również powinniśmy z obuwia z twardą podeszwą, jak i aktywności na twardym podłożu. Niekiedy konieczne będzie zastosowanie specjalnych wkładek ortopedycznych, gdy np. nasza praca wymaga pozycji stojącej i nie możemy sobie pozwolić na czasowe zmiany. Zainwestować musimy w obuwie o grubej i miękkiej podeszwie, które jest dobrze wyprofilowane, [...]
Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]
[...] 2-3 ćwiczenia biceps 2 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia brzuch 1-2 ćwiczenia Przyjmijmy 12 ćwiczeń, każdego 4 serie. Mamy 12 minut na każde ćwiczenie, 4 serie po 3 minuty (praca + wypoczynek). 12 ćwiczeń x 12 minut na każde z nich = 144 minuty. I teraz, jeśli taki trening trwa za długo, naturalne jest łączenie ćwiczeń w bloki, a partii w serie [...]
[...] samobójców. W literaturze opisano przypadek takiego 120 kg mężczyzny, który brał 100 mg „metki” dziennie. Pojawiły się: gorączka 39 stopni, tachykardia – zbyt szybka praca serca, odwodnienie, bóle podbrzusza, znaczne powiększenie wątroby, uszkodzenie nerek. Wskaźniki wątrobowe przekraczały normę 27-krotnie (ALAT) i 30-krotnie (aspAT / [...]
[...] wyjątek od reguły np. dla zawodników sportów walki, którzy będą musieli wykonywać określone akcje ofensywne czy defensywne przy określonym zmęczeniu. Niemniej tego rodzaju praca ma zupełnie inną specyfikę i różni się od treningu siłowego. Właściwie jedyny przykład to forsowny trening strongman, w którym wszystkie ćwiczenia i serie są ciężkie, [...]
[...] zbliżone rezultaty w obu grupach. Ponadto warto pamiętać, że jeśli ktoś trenuje w ten sposób, to nie ma znaczenia, czy jest na czczo, czy nie, objętość sesji jest za mała, praca jest za krótka. Większe efekty płynęłyby z normalnej jazdy na rowerze, przy stałej intensywności, przez 20 minut. Jeśli chcesz trenować na czczo Jeśli ktoś nie chce [...]
[...] nacisk kładziony jest na to, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp itd. Akurat dla mięśni pośladkowych taki niepełnozakresowy przysiad nie ma żadnego sensu, największa praca pośladków występuje w pełnym zakresie ruchu (na co wskazują liczne badania). Dodatkowo udowodniono, iż ograniczanie ruchu kolan do przodu może powodować kontuzje stawu [...]
Dość często w dziale suplementacji pojawiają się tematy odnośnie suplementacji sprintera. Osoby szukające pomocy otrzymują odpowiedzi, które sugerują, aby wykorzystywać podstawowe elementy suplementacji kulturysty, jakim są kreatyna czy beta-alanina. Odpowiedzi te oczywiście nie są błędne, jednak warto opisać, co mają na celu ww. produkty i jakie [...]
Powoli wdrażasz się w nową rolę, uczysz opieki nad dzieckiem i z pewnością co jakiś czas pojawia się myśl - "jak tutaj wrócić do swojej formy sprzed ciąży". Powinniśmy powiedzieć, żebyś dała sobie czas, cieszyła się chwilami spędzonymi z maluszkiem, że wszystko w swoim czasie... Jednak wiemy, że nie takiej odpowiedzi oczekujesz, szczególnie jeśli [...]
Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
[...] Ritscha za wspaniałą pracę! Teraz muszę nosić chustę przez 4 tygodnie i dbać o biceps przez 8 tygodni. Czuję się świetnie i nie mogę się doczekać powrotu do zdrowia.” Dennisa czeka też oczywiście intensywna praca z fizjoterapeutą. Dobrze jest widzieć, że czuje się dobrze i mamy nadzieję, że za kilka tygodni wróci do treningów. Życzymy zdrowia.
[...] zmiennej szerokości. Dłuższy kawałek liny może służyć do treningu ud i grzbietu np. podczas przeciągania ciężaru, w wersji trudniejszej (same ramiona) lub łatwiejszej (praca przypominająca wiosłowanie). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom pasa nie należy używać w normalnym treningu, nadaje się do bicia rekordów (ewentualnie serii końcowych). [...]
[...] (A) lub szrugsy z podskokiem ze zwisu (B) Nie trzeba dodawać, iż ten trening zasadniczo się różni od kulturystycznych. Nie ma tu nawet żadnych ćwiczeń bicepsa, tricepsa, a praca ukierunkowana na mięśnie naramienne jest znacząco ograniczona. Czy rodzaj ćwiczeń pozwala rozpoznać rodzaj stosowanego treningu? Niekoniecznie. Przysiady mogą [...]
[...] energii, co może powodować tycie. Jakie czynniki determinują tempo przemian w naszym ciele? płeć wiek-im jesteśmy starsi, tym metabolizm zwalnia rodzaj wykonywanego zawodu - praca fizyczna vs. praca siedząca wzrost-im większy organizm, tym więcej energii potrzebuje uposażenie genetyczne-predyspozycje do tycia kompozycja ciała-ilość tkanki [...]
[...] 58 cm (ponad 2,6 x większy, niż w wyciskaniu nogami na suwnicy!), Naukowcy oszacowali, że sesja przysiadów była o 42% cięższa, niż wyciskanie nogami na suwnicy (całkowita praca – 2,6 x większy zakres ruchu), Stężenie testosteronu dla przysiadów wynosiło: 31.4±10.3 nmol/L, Stężenie testosteronu dla wyciskania nogami wynosiło 26.9±7.8 nmol/L, [...]
Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
